實驗時間: 2018/11/12~2019/03/16

STRENGTH間歇訓練:  5:05

趟與趟之間的休息時間建議是跑步時間的50%-100% ，練習前需要先做1.5至3公里的熱身，並以同樣的距離做緩和跑。

一般書上建議間歇跑2至8分鐘為最佳的時間，可以看到一些菁英選手的間歇距離雖然長，但是都控制在五分鐘上下，若仍游刃有餘建議可以縮短休息秒數。

TEMPO節奏跑: : 5:44

 

輕鬆跑: 6:24~6:52

LSD: 6:10

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